흔히 여자운동전후 라고 말하면 어떠한 모습들을 생각하는가?

다이어트를 통해 살빼고 늘씬한 몸매를 대부분 추구하는 여자분들.

그녀들의 운동전후라고 하면 아무튼 날씬해진 모습을 기대하기 마련인데..

여기 좀 다른 운동전후 차이사진이 등장했다.

2009년 다소 살집이 있으셨던 천조국 여성.

그리고 운동을 시작하고 3년뒤에는...몸짱이 되었긴 한데...좀 다른 몸짱...

후덜덜 하고만.

8- 중하복근운동, 시티드니업

상 중 하 복근 중에서 가장 만들기 힘들다는 하복근.

이같은 하복근과 중복근을 자극시켜 구축시키는 씨티드니업 운동을 알아보자.

이 씨티드니업 운동은 등받이 없이 앉을 수 있는 곳 어디서든 할 수있는 운동 중에 하나인데 준비자세는 아래사진 왼쪽과 같다.

그리고 무릎이 가슴팍까지 오도록 올리면서 근육을 조아주는데 여기서 팁은 상체가 흔들리지 않도록 고정하는 것. 이후에 다시 다리를 준비자세로 돌리고 올리고를 반복하는데 모든 동작은 천천히 올렸다 내리도록 하고 여기서 좀 더 옆구리까지 자극하고 싶다면 우측 아래 모습과 같이 몸을 틀어주는 것도 한 방법이라고 한다.

그럼 씨티드니업으로 멋진 중하복근을 만들어보자.