8- 중하복근운동, 시티드니업

상 중 하 복근 중에서 가장 만들기 힘들다는 하복근.

이같은 하복근과 중복근을 자극시켜 구축시키는 씨티드니업 운동을 알아보자.

이 씨티드니업 운동은 등받이 없이 앉을 수 있는 곳 어디서든 할 수있는 운동 중에 하나인데 준비자세는 아래사진 왼쪽과 같다.

그리고 무릎이 가슴팍까지 오도록 올리면서 근육을 조아주는데 여기서 팁은 상체가 흔들리지 않도록 고정하는 것. 이후에 다시 다리를 준비자세로 돌리고 올리고를 반복하는데 모든 동작은 천천히 올렸다 내리도록 하고 여기서 좀 더 옆구리까지 자극하고 싶다면 우측 아래 모습과 같이 몸을 틀어주는 것도 한 방법이라고 한다.

그럼 씨티드니업으로 멋진 중하복근을 만들어보자.